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经期如何做好保健 女性经期保健注意事项

同魁生活网 http://www.tstiansheng.cn 2018-09-10 17:31 出处:网络 编辑:
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月经是指子宫内膜脱落,脱落的内膜组织和血液由阴道排出的现象。女性来月经的时候会不仅身体的抵抗力下降,而且容易出现各种不适(如痛经、发冷等),给女性造成了很多的困扰,因此要及时做好保健。那么女性经期如何做好保健呢?接下来将为大家详细介绍,供大家参考。



经期如何做好保健?经期原则要注意



1、注意身体保暖



月经期间。你可能会容易感觉寒冷,加上抵。抗力和免疫力较差,因此你应该要更注意保暖身体,以防止感冒生病。



2、维持运动习惯



即使你可能会感到疲倦和不适,但你还是应该维持平常的运动习惯。这是因为运动可以帮助你的肌肉放鬆,心情愉快。



3、注意个人卫生



如果没有保持良好的卫生,很容易就会引发感染。因此,你应该要勤换卫生棉或卫生棉条,并且每天清洁你的阴道区域,以防止感染。



4、不宜坐浴



。有些人平时喜欢坐浴,但在月经期,因为子宫颈口微开,仍。然坐浴和盆浴,很容易使污染的水进入子宫腔内,从而导致生殖器官发炎。



5、不宜太劳累



经期要注意合理安排作息时间,避免剧烈运动与体力劳动,做到劳逸结合。否则,会使盆腔进一步充血,血流加快,引起经血过多等不。良现象。



6、不宜穿紧身裤



如果月经期间穿立裆。小、臀围小的紧身裤,会使局部毛细血管受压迫,从而影响血液循环,增加会阴磨擦,很容易造成会阴。充血水肿,甚至还会引起泌尿生殖系统感染等疾病。



7、不宜情绪激动



女性来月经,这是一种正常的生理现象,应有正确认识,不必焦虑。保。持心情愉快,遇事不要激动,保持稳定的情绪极为重要。如女。孩初潮缺乏经验,母亲或女性亲友应及时地指导与帮助她做好经期的自我保健。



经期如何做好保健?经期饮食要。注意



1、不要食用辛辣食物



刺激性大的辛辣食物最好不要吃,这类食物会刺激血管。扩张,易导致经血量过多或痛经,女性在经期一定不要食用辛辣等刺激。性食。物。



2、不要过量食用甜品



经期食用过多蛋糕、糖果、饮料等甜品,会导致糖分摄入过多,而出现血糖不稳定的情况,比如头晕、疲。劳、心跳加快、情绪不稳定等,还会加重经期症状。



3、不要食用生冷食物



中医学认为,食用温热食物有助于血液运行通畅,而食用生冷寒性食物,则不利于消化,还会损伤人体阳气,导致血液流通不畅。易出现月经不调、经血量。少、痛经、闭经等经期问题。



4、避免喝浓茶



经期中不适合喝浓茶,浓茶含有大量咖啡因,对神经和心血管的刺激很大,容易增。加焦虑不安的负面情绪,还会延长经期。另外,浓茶中含有的鞣酸会影响人体对铁的吸收,易造成缺。铁性贫血。



5、饮食要清淡



日常饮食以清淡为好,特别是在经期中食用清淡的饮食,有助于消化和吸收。清淡的饮食要少盐,防止食用盐分过多,造成的体内盐分和水分的积聚增加,避免月经来潮初期出现头疼、易激怒的情况。



6、多食用高纤维食物



纤维素丰富的食物有助于调理经期,高纤维食物包括新鲜水果、蔬菜、燕麦、糙米等,这类食物具有润肠道改善便秘的作用,所以推荐适量食用。



此外,纤维素丰富的食物可以起到促进雌激素分泌的作用,可增加血。液中的镁含量,能改。善月经不调的情况,还可维持稳定的情绪。



7、摄。取优质蛋白质



优质蛋白质指的是含有人体必须的各种氨基酸,并且数量多,人体利用率高的蛋白质。蛋类、瘦肉、奶制品、大豆中的大豆蛋白都。属于优质蛋白质,所以可以经常食用这类食物补充优质蛋白质。如果经。期经血过多,造成血红蛋白流失,那么可以适当补充含优质蛋白质的食物,来及时补充经期中流失掉的养分。








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