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火热瘦腿减肥瑜伽 快速练出魅力美腿

同魁生活网 http://www.tstiansheng.cn 2019-01-11 09:13 出处:网络 编辑:
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一、仰卧脚蹬腿式


S。tep1:仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。


Step2:慢慢抬起左腿离地,并指向上方,腿。面称孩子,右。腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒。钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。


二、俯卧撑式


俯卧,双脚并拢,大腿。面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上。臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。


三、仰卧扭转


仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝。盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。


四、坐姿单盘腿


坐姿,臀部着地,双腿弯曲,脚掌。完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低,换到另一边重复做。







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