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简单6式减肥妙招 打造完美身形

同魁生活网 http://www.tstiansheng.cn 2018-11-03 06:03 出处:网络 编辑:
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1、将松紧带置于脚踝上方,双腿自然分开,全身放松,背部挺直。然后向前移动步伐,在行走的过程中注意保持平衡。


2、将松紧带移至膝盖上方,身体向前倾,呈马步站姿,一条。腿不动,另一条腿的膝盖向内侧弯,在此过程中保持松紧带的张力。一段时间后,换做另一条腿的膝盖向内侧弯。这一动作将会帮助你有效的锻炼大腿肌肉。


3、手握哑铃站立后,双臂自然举起,保持平衡,呈“一”字形,然后放下。此动作可以帮助。你有效的锻炼手臂肌肉。


4、双手撑地,手与脚之间的距离要远,全身呈三角形姿态。


5、类似俯卧撑的动作,双手撑起上半身,然后弯曲双臂,身体靠向地面,坚持10个回合。


6、此动作比较难,讲究身体平衡,如图示,一侧坚持10秒,重复3次后,换做身体的另一侧做次动作。


【补充】日常瘦身小妙招


遛狗:如果你是个不爱运动的人,那就养只宠物狗来提升自己日常的活动量吧!通过每天带狗散步、陪宠物狗玩乐,提升平常的活动量。有只宠物狗,让你在执行瘦身运动时不孤单。


家务当运动:也许你不喜欢每天逼着自己做运动,那就把每天的家务作为自己的运动方式吧!既节省了运动的时间,又不会为自己造成太大的压力,而且还能把家务一并处理完,好处多多。


在家打坐:别怀疑,赶快收起你的一脸困惑,打坐盘腿能够改善腿部、踝部的柔韧度,每天打坐20-30分钟,可以放慢下半身的血液循环,使上半身的血液循环加速。而且虽然是坐着,可是腰背挺直的坐着,比站着消耗的热量还多呢。


每天站立三小时:相关研究发现,站立提高了人的心脏速率,每分钟燃烧额外0.7卡路里,即每小时42卡路里。也许看上去不多,但是如果每天坚持站立,那么一周下来,即使你不节食也不运动,也会多燃烧掉630卡路里!根据每减肥一斤需要消耗3000卡路里的普通规律,你的体重每个月会自然减少一斤。







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