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在家里也可以健身?把家变成健身房

同魁生活网 http://www.tstiansheng.cn 2018-11-26 11:05 出处:网络 编辑:
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。一只手紧握洗衣液的手柄,伸直两。只手臂站立,运用核心肌肉群的力量使。身体保持垂直直立,保证肩部水平,好像两只手提着相同。的重物。向前。走20步,转。身,走20步回到原地,换另一只手。





在家里也可以健身?把家变成健身房



在家里也可以健身?



在家里当然可以健身啦,小编的机智,帮你找到。了各种家里就有的健身器材,不。用花钱,在家就可以健身,我们一起来学。习一下吧!



最大桶的洗衣液可以代替壶铃



原。理:通。过训练核心肌肉群,达到塑形、提高身体。敏捷度的目的。



改善动作:一只手。紧握洗衣液。的手柄,伸直两只手臂站立,运用核心肌肉群的力量使身体保持垂直直立,保证肩部水平,好像两只手提。着相同的。重物。向。前走20步,转身,走20步回到原地,换另一只手。如果你感到有些力不从心,以至于步伐凌。乱或身体歪斜,可以根据自身情况减少步数。



瓶装水可以代替。小哑铃



原理:适中的重量可以使手臂变得纤细而没有难看的肌肉块。为了增加燃脂量,可以在30秒平板支撑与10个俯卧撑之后拿起水瓶。



。改善动作:双脚分开站直,与肩同宽,膝盖。稍微弯曲。每只手握住一瓶矿泉水,手心朝。保持上臂纹丝不动,弯。曲手肘,将瓶身向上抬起,同时收紧二头迹吸气,缓慢放下瓶身,恢复站立的姿。势。每组做15次,持续做3组。



门框可以代替坐式。推胸练习。器



原理:站着完成针对肩、胸及臂膀的锻炼(懒妹子不要错过)。



改善动作:将房门打开,站在门口,膝盖略弯曲,双脚与肩同宽,同时胳膊放松,下垂于身体两边。胳膊伸直,缓慢上举直至两侧都接触到门框,尽可能地用力拉伸并保持十秒。每组做5次,持续做四组。



餐椅可以代替芭蕾把杆



原理:训练腿部肌。肉(针对小腿、大腿与臀部)与后背的控。制能力时,用餐椅的靠背保持身体平衡。



改善动作:双脚脚跟并拢,脚趾呈V字型分开,手臂放松,扶着椅背。保持人体重心垂直,背部挺拔,弯曲膝盖往下半蹲,膝盖尽量向外并超过脚趾,争取最大开度。下蹲和伸直腿的速度要平均,人体平稳,收紧大。腿内侧肌肉。每组10次,持续做四组。



纸盘子可以代替增加摩擦垫



原理:垫在手掌或脚尖下方,以便防止在木地板或地毯滑倒。



改善动作:开始于平板支撑。的基本姿势,两个手掌撑在地面,将纸盘子垫在脚尖下,身体好似登山进行中,弯曲左膝盖,使左脚尽量向左手靠拢,膝盖尽可能地靠近手臂,然后将腿迅速伸直,恢复最初姿势。两边交替各做20次。



最大桶的洗衣液可以代替壶铃



原理:通过训练核心肌肉群,达到塑形、提高身体敏捷度的目的。



改善动作:一只手紧握洗衣液的手柄,伸直两只手臂站立,运用核心肌肉群的力量使身体保持垂直直立,保证肩部水平,好像两只手提着相同的重物。向前走20步,转身,走20步回到原地,换另一只手。如果你感到有些力不从心,以至于步伐凌乱或身体歪。斜,可以根据自身情况减少步数。



毛巾可以代替拉。力带



原理:使手臂随着身体的移。动得到抻拉。



改善动作:身体直立,双脚。分开的比胯部再宽一些。双手抓紧毛巾的两端,将毛巾拉直,手臂伸直,高举过头顶。进行深蹲的同时,手臂伸直并移到平举,这时毛巾与地面平行,位于。胸前。收紧腹部与臀部肌肉,恢复站姿,重新将毛巾再次举过头顶。每组做1。0次,持续做3组。



沙发可以代替站立式腰腹支持椅



原理:不是窝在沙发里,而且坐直以锻炼腰腹肌肉群。



改善动作:坐在沙发最边缘,身体背部挺直,收紧核心肌肉群。双腿伸直抬平,双脚绷直,令腰腹肌肉带动双腿,做出类。似剪刀开合的动作,保持30秒。



南瓜或其他圆形瓜类可以代替健身实心球



原理:给一些你已经很熟悉的动作。增加难度。



改善动作:双脚分开站立,双手拿起南瓜置于胸前,保持身体躯干垂直且颈部、背部与臀部呈一个平面,右脚向前迈出一大步的同时,双手将南瓜举过头顶。然后左脚跟上,将南瓜再次置于胸前,恢复当初的站姿。右脚迈出5次,换为左脚迈出5次,持续两组。



在家里就可以。做这样有趣的健身运动,大家是不是觉得很有意思呢?快来一起寻找家中的健身房吧!












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